Beyni canlandırmanın en etkili yolu
Bazen sağlığınız için yapacağınız en büyük değişim kapıdan çıkıp yürümeye başlamaktır.
Çünkü bir saatlik tempolu yürüyüş sadece kalori yakmaz kalbi, beyni, damarları kan şekerini ve ruh halini aynı anda etkiler.
Yürüyüşün sağlığa faydaları artık bilinen bir gerçek.
Hareketsiz yaşamın ‘erken ölüm’ nedeni olduğunu belirten uzmanlar, bu riski azaltmanın çok da zor olmadığını belirtiyor.Her gün en azından 1 saatlik tempolu yürüyüşün tüm vücuda ilaç gibi geldiğine dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Prof.
Derya Uludüz ‘’Bunun için özel bir salon, pahalı bir ekipman ya da çok fazla boş zaman gerekmez.
Bir çift rahat ayakkabı ve kendinize ayıra-cağınız küçük bir mola yeterlidir’’ dedi.
Uludüz yürüyüşün genel sağlığa ve beyne etkilerini ise şöyle sıraladı:Prof.
Derya Uludüz İlk dakikalarda vücut uyanır Yürümeye başladığınız anda kalp biraz daha hızlı çalışır, kaslara daha fazla kan gitmeye başlar.
Uzun süre oturduktan sonra ayağa kalktığınızda damarlarınız, kaslarınız ve solunum sisteminiz birlikte devreye girer.
Birkaç dakika içinde nefesiniz derinleşir, kan dolaşımı hızlanır ve beyninize giden oksijen desteği artar.Bu yüzden kısa bir yürüyüşten sonra bile insanın zihninin açılması tesadüf değildir.
Çünkü hareket, beyne sadece kan değil, canlılık da sağlar. 10 dakika sonra stres azalır Günün içinde zihnimiz çoğu zaman alarm halindedir.
Telefon bildirimleri, yetişmeyen işler, trafik, sorumluluklar… Vücut bu yükü stres sistemiyle taşır.
Yürüyüş ise bu alarm halini yavaş yavaş yatıştırır.
Özellikle açık havada yapılan ritmik yürüyüş, sinir sistemine sakinleşme mesajı gönderir.
Nefesiniz düzenlenir, bedeniniz hareket eder, zihniniz üzerindeki baskı hafiflemeye başlar.
Bu nedenle yürüyüş sadece kasları değil, düşünceleri de gevşetir. 15-30 dakika içinde metabolizma çalışır Yürüyüş uzadıkça vücut enerji kaynaklarını daha verimli kullanır.
Kaslar glikozu daha iyi değerlendirmeye başlar, kan şekeri dengesi açısından olumlu bir süreç devreye girer.
Bu özellikle masa başında çalışan, gün içinde az hareket eden ve yemekten sonra ağırlık hisseden kişiler için çok kıymetlidir.Elbette kan şekeri düşüklüğüne yatkın olanlar, diyabet ilacı kullananlar ya da uzun süre aç kalanlar yürüyüşü bilinçli planlamalıdır.
Ancak genel olarak bakıldığında düzenli yürüyüş, metabolik sağlık için en güvenli ve en doğal desteklerden biridir. 60 dakika sonra beyin ödül sistemini hatırlar Bir saatlik yürüyüşün sonunda beynin kimyası değişir.
Dopamin, serotonin ve endorfin gibi iyi hissetmeyle ilişkili hormonlar daha aktifleşir.
