Kilo vermeyi aceleye getirmeyin!
Ancak hızlı kilo vermek yerine sürdürülebilir ve dengeli bir beslenme düzeni hem fiziksel hem de ruhsal açıdan çok daha iyi sonuçlar sağlıyor.
Yaz aylarına sayılı günler kala kış kilolarından kurtulmanın yollarını arıyorsanız, uyarılara kulak verin.
Çünkü uzmanlar, kısa vadede hızlı kilo vermeyi vadeden ürün ya da diyet programlarından uzak durulması gerektiğini vurguluyor.Sürdürülebilir ve dengeli bir beslenme düzeninin yanı sıra basit egzersizlerle kilo kontrolünün mümkün olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Sena Yılmaz ‘’Yaz dönemine hazırlanırken amaç yalnızca kilo kaybı değil; enerji seviyesini artırmak, bağışıklığı desteklemek, sindirim sistemini rahatlatmak ve vücudu daha iyi hissettirmektir.Kilo verirken kaslarınızdan ve sağlığınızdan olmayın’’ dedi ve kolay uygula-nabilir önerilerde bulundu…Ayça Sena Yılmaz Zayıflamak için yazı beklemeyin Yaza hazırlanırken önemli olan kısa sürede hızlı kilo vermek değil; sağlıklı, sürdürülebilir ve dengeli bir yaşam tarzı oluşturmaktır.
Kas kaybetmeden yağ kaybını sağlamaktır.Yeterli ve dengeli su tüketimi, dengeli öğünler, düzenli fiziksel aktivite ve kaliteli uyku hem beden hem de ruh sağlığı için büyük önem taşır.
Yaz aylarında hafif, doğal ve mevsime uygun besinleri tercih etmek enerji seviyesini artırırken aynı zamanda daha iyi hissetmeye yardımcı olur.Unutulmamalıdır ki yeterli ve dengeli beslenme yalnızca yaz ayları için değil, tüm yıl hatta yaşam boyu sürdürülebilecek bir alışkanlık haline dönüştürülmelidir.
Yazın yapılan sık hatalar - Sadece meyveyle beslenmek- Öğün atlamak- Çok düşük kalorili diyet yapmak- Akşam geç saatlerde yemek - Gece uyumamak- Su yerine sürekli kahve tüketmek- Smoothie (yüksek kalorili) tarzı içecekleri fazla tüketmek - “Detoks” adı altında yetersiz beslenmekBu davranışlar kısa vadede kilo kaybı gibi görünse de uzun vadede metabolizma sağlığını olumsuz etkileyebilir.Ancak yaz öncesi yapılan en büyük hatalardan biri; hızlı kilo vermeye çalışmak, öğün atlamak ve şok diyetlere yönelmektir.
Hızlı verilen kilolar bumerang gibi geri döner Sağlıksız diyetlerle hızlı verilen kilolar bir süre sonra aynı hızla geri döner.
Bu besinleri düzenli tüketin Aşağıdaki besinlere düzenli olarak sofranızda yer açın…Yoğurt ve kefir Probiyotik içerikleri sayesinde sindirim sistemini destekler, bağırsak sağlığına katkı sağlar ve serinletici bir alternatiftir.
Özellikle yoğurttan cacık yapıp, naneli ayran tüketin.
YulafKan şekerinin denge-lenmesine yardımcı olur ve uzun süre tok tutar.
Kahvaltılarda veya ara öğünlerde tercih edilebilir.KuruyemişÇiğ badem, ceviz ve fındık sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Zira fazla tüketilen kuruyemişler ödemi artırabilir yağlanma yapabilir.Yeşil yapraklı sebzelerLif açısından zengin oldukları için tokluk süresini artırır.
Özellikle roka, maydanoz, marul ve semizotu yaz sofralarında sık yer almalıdır.
Ödem atıcı etkilerinden dolayı yazın sofralarınızda mutlaka olmalıdır.Balık (Omega-3)Omega-3 açısından zengin olan balık, hem kalp sağlığını destekler hem de inflamasyonu (iltihaplanma) azaltmaya yardımcı olur.
Yaşam tarzınızı değiştirin Yaz gelmeden şu alışkanlıkları edinmeye çalışın…- Hızlı Düzenli öğün saatleri oluşturunUzun süre aç kalmak akşam saatlerinde aşırı yeme isteğine neden olur.
Ana öğünler dengeli planlanmalı, gerekirse sağlıklı ara öğünler eklenmelidir.
Uzun süreli açlıklar da metabolizmanızı yavaşlatabilir.- Fiziksel aktiviteyi artırınBeslenme kadar hareket de önemlidir.- Uyku düzeninize dikkat edinYetersiz uyku iştah hormonlarını etkileyebilir ve tatlı isteğini artırabilir.
Özellikle gece uykusu yağ yakımında önemli bir yere sahiptir.- Ödemi artıran besinleri azaltınAşırı tuzlu ürünler, turşu, işlenmiş gıdalar ve hazır soslar vücutta ödem oluşumunu artırabilir.
Yaza formda girmek istiyorsanız işte yol haritanız:1 - Su tüketiminizi artırınHavaların ısınmasıyla birlikte terleme artar ve vücut daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar.
Yetersiz su tüketimi ödem, baş ağrısı, halsizlik ve kabızlık gibi sorunlara neden olabilir.Gün içinde ortalama 2–2.5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.Su tüketimini artırmak için: Suya, nane veya salatalık eklenebilir.2 - Şok diyetlerden uzak durunHızlı kilo kaybettiren diyetler çoğu zaman kas kaybına, halsizliğe, metabolizma yavaşlamasına ve sonrasında verilen kiloların hızlıca geri alınmasına neden olur.
